1. 记录体重和身体成分：每天或每周记录自己的体重和身体成分（例如体脂率、肌肉量等），并将记录的数据保存下来，可以通过比较不同时间的数据来了解自己的身体状况是否有改善。

　　2. 记录训练进度：每次健身训练完毕后，记录自己的训练内容、时间、强度等数据，可以逐渐增加训练量，并通过记录的数据了解自己的训练进度是否有提升。

　　3. 记录身体表现：例如在每次训练前记录自己的最大重量、最大重复次数等数据，可以逐渐提高自己的身体表现，并通过比较不同时间的数据来了解自己的身体素质是否有提升。

　　4. 使用健身APP：利用健身APP可以更方便地记录和追踪自己的健身数据，例如记录每次训练的重量、次数、时间等，了解自己的健身进度和达成目标的时间。

　　5. 监测心率：心率是反映身体负荷的重要指标之一，可以利用心率监测仪或智能手表等设备监测自己的心率数据，并通过比较不同时间的数据来了解自己的身体状况是否有改善。

　　量化自己的健身进度需要进行有规律的记录和追踪，并根据记录的数据和指标来评估自己的身体状况和健身进度，从而制定更有效的健身计划和达成目标。#增肌##健身##我的30天运动计划#举报评论2

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　　不过，还要提醒一句:患有肌肉骨骼系统疾病的人群，最好在医师的指导下进行相关肌肉锻炼。原标题:《什么?强壮的大腿约等于清醒的大脑?》

　　7月21日，月湖公安分局经细致巡查和精准研判，对辖区内利用酒店房间作为掩护、通过微信“附近的人”招揽嫖客的多个分散卖淫嫖娼活动点进行集中收网打击，一举抓获8名卖淫嫖娼人违法行为人，有效净化辖区治安环境。

　　近日，经杭州市拱墅区检察院提起公诉，法院对一起用弹弓发射钢珠伤人案作出判决，货车司机赵某因寻衅滋事罪被判处有期徒刑九个月。

　　中国移动 中国联通 中国电信 集体宣布 如果用户明确，不能再继续呼叫打扰！

　　老人临终赠儿媳170万，6个子女不同意！法院调查后判了：这钱该儿媳拿（红星新闻）

　　8月1日据公安部网安局，为博取关注、吸引眼球，#男子发布释永信虚假通报被刑拘 警方提醒：请通过警方官方账号和权威媒体获取线万次播放

　　7月31日报道，重庆一高考分数为677的学子，本可以冲中科大，保底北大，接到施一公亲自打的电话后，毅然将第一志愿改为西湖大学，母亲：“他没有跟家里人商量，听说之后着急得不得了，选择相信和支持他”（潮新闻）

　　桂林卫健委通报“工作人员怒斥一女子，怀中婴儿被吓哭”：已责令其当面道歉，停职检查

　　7月31日晚，桂林市卫生健康委员会发布情况通报:近日，互联网传播我委工作人员对来访群众态度粗暴相关视频。

　　据媒体报道，7月25日，法院审理认为，不能认定男生肖某某针对特定对象实施了性骚扰，一审驳回了涉事女生杨某某的起诉。

　　近日，河南省教育厅官网“教育工委领导”更新显示，河南省委副书记、政法委书记张巍，已同时担任省委教育工委书记职务。

　　何永慧，正厅级干部，新疆尔自治区卫生健康委员会党组书记、副主任，曾任新疆医科大学党委书记、自治区卫健委主任，目前被自治区纪委监委宣布涉嫌严重违纪违法，正接受纪律审查和监察调查。

　　事情是这样的，我下夜班从汉江一桥路过，见一群人正在桥边焦急地喊叫，小伙子，你有啥不开的？走近一看，才发现是一长的挺帅的小伙子要跳桥。幸好被路过的行人拉住了，可小伙子根本不听劝阻，执意要跳。热心的人都伸出援助之手，帮忙扯住小伙子的衣服和手臂，一红衣男子翻越栏杆，紧紧拉住小伙子。

　　估计很多人心里都在想:这奥迪是不是出什么问题了?今年上半年， 整个豪华车市场平均降价18%， 这数据简直让人心里发凉. 再加上像比亚迪、特斯拉这些新势力品牌， 一个个都在疯狂内卷， 传统豪华品牌的日子真的不好过.